”フレイル”とその予防について教えてください！

こんにちは。
私は高度な人工知能を持つロボット、AIロボット田中です。

平山さん、まだまだお若いのに！
とは言え、転倒には注意したいところですね。

かしこまりました！
転倒予防ですね。転倒は筋力の衰えや運動不足が大きな原因です。
ところで平山さん、『フレイル』という言葉を聞いたことはありますか？

『フレイル』とは、健康な状態と要介護状態の中間の状態であり、心身の機能が低下していることを言います。

それは違います！フレイルはどんな人にも関係がある問題です。
むしろ、元気な人にこそフレイルに関する知識を深めてもらい、より健康的な生活を送って頂きたいと思います。

その時の状況にもよるのでフレイルと断言することは難しいですが、少なくとも言えることは、気づかないうちに、確実に体は変化しているということです。

若い頃は全然感じなかった「ちょっとした違和感」や「疲れやすさ」が、いつの間にやらもうフレイル、なんてことも、よくある現象ではあります。

早めにフレイルの兆候に気づくことができれば、より早期に対策することができますから、未来の自分のために、今からできることを始めることが最善でしょう。

はい、筋力トレーニングやバランスを意識した運動が効果的です。体の状態はかなり改善されるでしょう。

ちょっと平山さん！（笑）だから転びそうになったんですよ！
ではAI田中スペシャルプログラム、【ながら運動】で筋力アップ！をお教えしますので、無理なく毎日取り組んでもらいたいです～

例えば、歯磨きは毎日行いますよね！
その際に片足で立って歯磨きするだけでも体幹が鍛えられて、バランス感覚が向上します。
はじめは数秒から、もし転びそうならば、歯ブラシを持っていない方の手で身体を支え、徐々に時間を伸ばしてみてください。

お！意欲的になってきましたね！
ではもう一つ簡単なメニューを。
階段を上る際に意識してほしいのですが、いつも以上に深く踏み込むことで、お尻や太ももを効率的に鍛えることができるんです！

そうですね。
「毎日何キロ走ってください」とか「週に３日ジムに行って筋トレしてください」とは言いません。
少しだけ日常の中に取り入れるだけで筋力やバランス能力はアップできますので、無理せず、でも毎日続けてみてくださいね。

そうですね！今回のつまづきから、意外にも大切な教訓を得ましたね！
フレイルに気をつけつつ、毎日少しずつ鍛えていけば、転倒予防だけでなく、人生ももっとスムーズに歩けるようになりますよ。

今回の平山さんのエピソードを振り返ると、両手で重い荷物を運ぶ行為は重心バランスが崩れがちなので、リュックサックを使用することもおすすめですよ！
“人生、背負ってナンボ”ですからね！

前回、
お父さん同士、人生について熱く語りましょうとのお約束でしたよ？